Tampereen urheilulääkäriaseman ja UKK-instituutin tutkimus selvitti kahden erilaisen harjoitusohjelman vaikutuksia aloittelevien juoksijoiden vammoihin. Harjoitusohjelmista toinen keskittyi lonkan ja keskivartalon ja toinen nilkan ja jalkaterän seudun voima- ja liikehallintaharjoituksiin. Kolmas harjoitteluryhmä teki staattista venyttelyä ja toimi verrokkiryhmänä. Ryhmät harjoittelivat ohjatusti kuuden kuukauden ajan ja kaikki kolme ryhmää toteuttivat samaa juoksuharjoitusohjelmaa.
Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää voidaanko juoksuun liittyviä vammoja ehkäistä lonkan ja keskivartalon ja/tai nilkan ja jalkaterän lihaksia vahvistavalla harjoittelulla. Tutkimus on kansainvälisesti merkittävä, sillä juoksijoiden vammojen ehkäisyä on tutkittu toistaiseksi vähän ja tutkimustulokset ovat olleet osin ristiriitaisia.
Tutkimuksen kohderyhmä oli aikuiset aloittelevat juoksun harrastajat. Tutkimus oli satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jonka tiedonkeruu toteutettiin vuosina 2021-2022. Tutkimuksen päätulokset julkaistiin toukokuussa 2024 arvostetussa British Journal of Sports Medicine -lehdessä.
Tutkimuksen toteutuksesta vastasi Tampereen urheilulääkäriasema yhteistyössä Calgaryn yliopiston, Jyväskylän yliopiston ja Oslo Sports Trauma Research Centerin kanssa.
Tulokset osoittivat, että aloittelevien juoksun harrastajien vammoja voidaan tehokkaasti ehkäistä lonkkaa ja keskivartaloa vahvistavalla harjoitusohjelmalla. Lihasvoimaa ja liikehallintaa kehittävä ohjelma auttoi vähentämään erityisesti juoksijoille yleisiä alaraajojen rasitusvammoja, joiden esiintyvyys oli noin puolet alhaisempi harjoitusryhmällä verrattuna venyttelyä tehneeseen ryhmään. Nilkan ja jalkaterän lihaksiin keskittynyt ohjelma sen sijaan ei osoittautunut tehokkaaksi vammojen ehkäisyssä venyttelyä tehneeseen kontrolliryhmään verrattuna.
Lisätietoa ja tutkimuksen harjoitusohjelmat
https://terveurheilija.fi/ajankohtaista/lonkkaa-ja-keskivartaloa-vahvistava-harjoitusohjelma-ehkaisee-aloittelevien-juoksijoiden-vammoja/
Julkaisun tiedot
Leppänen Mari, Viiala Janne, Kaikkonen Piia, Tokola Kari, Vasankari Tommi, Nigg Benno M., Krosshaug Tron, Werthner Penny, Parkkari Jari* & Pasanen Kati*. *jaettu viimeinen kirjoittajuus. Hip and core exercise programme prevents running-related overuse injuries in adult novice recreational runners: a three-arm randomised controlled trial (Run RCT). British Journal of Sports Medicine Published Online First: 09 May 2024. doi: 10.1136/bjsports-2023-107926
Lisätietoja
Tutkimus- ja kehittämisjohtaja, dosentti Mari Leppänen, mari.leppanen@ukkinstituutti.fi